Fibromyalgie et problèmes cognitifs

Gérer la fatigue cognitive

Fibromyalgie et problèmes cognitifsLa douleur est généralement considérée comme le principal symptôme de la fibromyalgie, mais je pense qu’il y en a une autre, sinon pire, que la douleur. Ce symptôme est la fatigue.

Maintenant, je sais que tout le monde a différents niveaux de douleur, de fatigue et tous les autres symptômes , alors cela peut varier d’une personne à l’autre. Mais la chose à propos de la douleur est que, dans une certaine mesure, vous pouvez la faire passer et continuer à faire les choses. Il existe des médicaments contre la douleur qui peuvent aider à se débarrasser de la quantité de douleur que nous ressentons ou, du moins, à la réduire. Il existe des onguents et des lotions topiques qui aident à soulager la douleur. La chaleur et / ou le froid peuvent aider à soulager la douleur.

Mais qu’est-ce qui aide à la fatigue?

Une personne normale (quelqu’un sans fibromyalgie) recommanderait probablement de faire une sieste ou de dormir un peu plus la nuit, mais je suis sûr que nous savons tous que cela n’aide pas toujours. Pourquoi donc? Dit très simplement, nos cerveaux ne fonctionnent pas comme ils le devraient.

Il y a quatre étapes de sommeil. Le premier est lorsque vos yeux sont fermés, mais vous êtes facile à vous réveiller. La seconde est un sommeil léger. Le troisième est la phase de sommeil profond. C’est au cours de cette étape que notre corps se répare et répare le système immunitaire, entre autres choses. Le quatrième est le plus important pour une nuit de sommeil réparateur, le stade REM. C’est quand notre cerveau rêve.

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont constamment des poussées d’activité cérébrale éveillée, les empêchant d’atteindre ces deux dernières étapes du sommeil qui sont vitales pour une bonne nuit de sommeil reposante. C’est pourquoi, même si nous dormons pendant une longue période de temps, nous nous réveillons toujours fatigués et fatigués.

isez régulièrement a été effacé de votre mémoire.

Vous luttez pour trouver un autre mot qui fonctionnerait, mais vous ne pouvez pas en penser. Vous vous tenez là sans aucune idée de la façon de procéder avec votre conversation parce que vous ne vous souvenez plus des mots. Pendant ce temps, la personne à qui vous parlez vous regarde fixement, essayant de comprendre ce qui pourrait être mal dans le monde avec vous.

Imaginez que vous êtes dans une épicerie. Soudain, vous n’avez aucune idée de ce que vous êtes là pour acheter. Vous vous promenez d’un côté à l’autre, sans pouvoir vous souvenir de quoi que ce soit que vous ou votre famille mangez. Vous finissez par acheter quelques choses, sachant que vous avez probablement beaucoup manqué et devrez revenir dans un jour ou deux. Vous réalisez alors, vous devez vous conduire à la maison. Tout semble loin et un peu flou, mais vous devez vous concentrer sur le mieux possible pour vous rendre à la maison en toute sécurité.

Imaginez que vous êtes au travail. Vous êtes au milieu d’une tâche que vous avez accomplie à de nombreuses reprises, mais vous ne pouvez tout simplement pas vraiment penser à ce que vous devez faire ou à la façon dont vous devez le faire. Vous commencez à faire des erreurs. Vous essayez de vous forcer à vous concentrer et à terminer votre travail, mais votre cerveau est complètement vide. Vous avez l’impression que tout tourne autour de vous au ralenti.

Quelqu’un entre et vous parle, mais ils sonnent si loin. Il faut un certain temps avant que vous puissiez vous sortir de la stupeur de transe que vous êtes afin que vous puissiez écouter ce qu’ils disent. Mais même alors, les mots qu’ils utilisent n’ont aucun sens pour vous. Pas parce qu’ils disent quelque chose d’étrange, vous êtes simplement incapable de traiter ce qu’ils vous disent.

Pour la plupart d’entre nous avec la fibromyalgie, je suis sûr que ce ne sont pas des scénarios difficiles à imaginer. Je suis sûr que la plupart d’entre nous, sinon tous, ont été dans une situation similaire à un moment donné. En fait, je pense qu’il est probablement prudent de dire que la plupart d’entre nous se retrouvent assez régulièrement dans ce genre de situation.

La chose qui rend la fatigue cognitive si difficile est que, contrairement à la douleur, il n’y a pas de pilule que vous pouvez prendre pour éliminer le symptôme. Un coussin chauffant n’aide pas. Les onguents topiques et les lotions ne fonctionnent pas. Alors, que pouvons-nous faire?

Caféine

Pour moi, la caféine est une épée à double tranchant. Quand j’essaie d’éviter la caféine, j’ai du mal à fonctionner le matin. Mais si j’en ai trop, cela affectera ma capacité à dormir la nuit. Considérant que j’ai déjà de la difficulté à bien dormir, je ne veux bien sûr rien faire pour aggraver la situation.

J’ai trouvé que si j’en ai un, peut-être deux, des tasses de demi-café décaféiné / demi-décaféiné le matin, cela m’aide à être plus alerte, mais n’empêche pas ma capacité à dormir la nuit. Et je n’ai jamais de caféine après midi. Boire du café après midi est juste demander des ennuis.

La caféine affecte tout le monde différemment, donc même un peu le matin peut être trop pour vous. Il est important d’écouter votre corps et de trouver ce qui est bon pour vous.

Certains préfèrent boire du thé. Certains ne jurent que par une routine d’étirement à la première heure du matin. L’important est de trouver ce qui va vous aider à vous réveiller et à commencer votre journée .

Listes

Je me souviens de m’être moqué de ma mère pour avoir fait des listes et des notes sur TOUT. Il y avait toujours des notes autocollantes partout où tu regardais. Mais ici, je suis en train de faire des listes et des notes sur TOUT!

J’ai, cependant, une façon différente de procéder – je trouve qu’il est plus facile de conserver des listes et des notes numériques. J’ai trouvé en utilisant une application qui vous permet de faire des listes, des notes et des rappels est extrêmement utile. Je peux y accéder directement sur mon téléphone, que j’ai toujours avec moi. Mais je peux aussi accéder au site depuis mon ordinateur, ma tablette, partout où je peux me connecter.

Je fais également bon usage du calendrier dans mon téléphone pour garder la trace de tout ce que j’ai prévu ou que je dois faire. Je fixe des rappels pour les événements importants, généralement plusieurs rappels, à partir de la veille.

Ce calendrier est également connecté à mon compte de messagerie afin que mon mari et moi-même puissions recevoir des rappels par e-mail à propos de ces événements. Ceux-ci ont été des sauveteurs pour moi!

Travaillez quand vous êtes le plus alerte

Cela peut ne pas être possible pour tout le monde, surtout si vous avez un horaire de travail de 9-5. Mais si possible, trouvez quand vous êtes le plus alerte et capable de penser clairement et de faire votre travail ensuite.

Peut-être que vous êtes une personne du matin. Si c’est le cas, levez-vous et faites autant que possible le matin. Si vous êtes comme moi, les matins ne sont pas le meilleur moment pour vous. Donc, prenez les choses lentement, puis une fois que vous vous sentez vous réveiller un peu mentalement, alors allez-y.

Peut-être que vous n’avez pas une heure précise de la journée. Dans ce cas, faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.

Exercice physique et mental

L’exercice est dit pour aider à la fatigue. Bien sûr, quand vous êtes dans la douleur et l’exercice épuisé est beaucoup plus facile à dire qu’à faire! Mais des exercices doux et lents, peut-être juste des étirements, peuvent vous aider à vous réveiller et vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Plus que cela, l’exercice peut aider à effacer le brouillard dans votre esprit et vous permettre de penser un peu plus clairement.

En plus de l’exercice physique, nous avons besoin d’exercices mentaux. Parfois, vous avez besoin de vous détendre et de faire quelque chose qui nécessite peu ou pas de réflexion. Mais il est très important de passer du temps à renforcer votre capacité de réflexion.

Lisez quelque chose qui vous aidera à apprendre quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau passe-temps à faible impact . Parlez à quelqu’un d’autre de ses intérêts et de ses expériences et voyez s’il peut vous apprendre quelque chose.

Essayez d’écrire sur votre journée, mais au lieu d’utiliser simplement les mêmes vieux mots que vous utilisez normalement, tirez le thésaurus en ligne et voyez si vous n’apprenez pas quelques mots nouveaux. Lorsque vous lisez ou entendez un mot que vous ne connaissez pas, cherchez-le, essayez de l’utiliser dans une conversation.

Ces petites choses aident à garder notre esprit actif et dans une certaine mesure peuvent aider à combattre les effets de la fatigue cognitive.

Je sais que certains peuvent être en désaccord avec mon évaluation que la douleur n’est pas le pire symptôme de la fibromyalgie. C’est certainement le plus commun et le plus connu. Mais je suis d’avis que la fatigue physique et mentale est beaucoup plus difficile à gérer et à soulager.

Cela ne veut pas dire que nous devons jeter l’éponge et abandonner. Nous sommes des combattants et avons prouvé que nous pouvions traverser n’importe quoi. Avec quelques ajustements à nos horaires et habitudes, nous pourrions être en mesure de trouver au moins un certain soulagement des impacts cognitifs de fibro.

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