23 Klinisch bewezen manieren om Fibro-vermoeidheid te verminderen

Dit artikel wordt herdrukt met toestemming van FedUpwithFatigue.com.

Van Donna Gregory Burch

Een paar weken geleden had ik een lezer erop gewezen dat ik veel schrijf over het verlichten van fibromyalgiepijn, maar heel weinig over het verminderen van vermoeidheid. Welnu, daar is een reden voor: er lijken altijd veel meer opties voor pijnbeheer dan vermoeidheid.

Maar de opmerking van mijn lezer bracht me nieuwsgierig naar het onderzoek met betrekking tot fibromyalgie en vermoeidheid. Ik vroeg me af of er iets klinisch bewezen is dat de fibro-vermoeidheid verlicht. Ik heb PubMed doorzocht en een aantal vrij recente (2013 en 2016) meta-analyses gevonden waarin behandelopties voor fibromyalgie-moeheid werden besproken. Daarvan heb ik de volgende lijst met behandelingen samengesteld, die worden ondersteund door klinische proeven en die kunnen worden gebruikt als een startpunt voor je eigen onderzoek. Ik heb ook ten minste één hulpbron voor elk item op de lijst opgenomen voor degenen die een beetje dieper willen ingaan op een bepaalde behandeling.

Ik zal je waarschuwen dat sommige items op de lijst dezelfde oud zijn als de oude die artsen ons al jarenlang opdringen, maar er zijn nog veel meer waarvan ik niet wist en die misschien nieuw voor je zijn .

Sommige van de genoemde trials hadden ook betrekking op een klein aantal patiënten. Persoonlijk vallen kleine proefnummers me niet tegen, maar ik begrijp dat sommige lezers de effectiviteit van bepaalde behandelingen op basis van dergelijke beperkte gegevens in vraag kunnen stellen. Dat is begrijpelijk; Ik verzamel en presenteer de gegevens gewoon voor je. Hoe je het waarneemt en / of gebruikt, is aan jou.

En tot slot, deze lijst is niet geschreven met entertainment in gedachten, dus vergeef alstublieft het overmatig gebruik van bewoordingen als “een kleine studie gevonden …” en “[vul de blanco in met elke behandeling] verminderde vermoeidheid …” Ja, ik weet de bewoording op de lijst is overbodig, maar er zijn maar zo veel manieren om in essentie hetzelfde te zeggen.

Dus, zonder verder uitstel, hier is mijn lijst met 23 klinisch bewezen manieren om fibromyalgie-vermoeidheid te verminderen:

1. Aerobische oefening

Ja, je wist dat dit op de lijst zou staan, is het niet? Een meta-analyse uit 2010 waarbij bijna 2.500 fibromyalgiepatiënten betrokken waren, vond dat aerobe oefeningen hun pijn, vermoeidheid, depressieve stemming en algehele kwaliteit van leven verbeterden. De analyse keek naar fysieke versus op water gebaseerde vormen van lichaamsbeweging, maar vond geen superioriteit boven de andere.

De Duitse onderzoekers concludeerden: “De hoeveelheid en intensiteit van initiële AE [aerobic exercise] moeten worden aangepast aan het individuele niveau van fysieke fitheid. Patiënten moeten beginnen met niveaus net onder hun capaciteit en geleidelijk de duur en intensiteit verhogen totdat ze met lage tot matige intensiteit gedurende 20 tot 30 minuten 2 tot 3 keer per week trainen. … Patiënten moeten worden voorgelicht dat ze een aanvaardbare kortetermijnstijging van pijn en vermoeidheid kunnen hebben, maar als ze met een geschikte intensiteit trainen, moeten deze symptomen binnen de eerste paar weken na de training terugkeren naar het basisniveau. ”

Met andere woorden, begin laag en ga langzaam, maar verwacht je slechter te voelen voordat je je beter voelt.

Frida-centrum voor fibromyalgie: intro voor fibromyalgie-training (video, 2 minuten) en warming-upoefening voor fibromyalgie (video, 9 minuten)

2. Krachttraining

Een klein 2008 Fins onderzoek waarbij 26 postmenopauzale vrouwen met fibromyalgie betrokken waren, vond dat gelijktijdige kracht- en duurtraining vermoeidheid verbeterden, maar voegde eraan toe dat er meer onderzoeken moeten worden uitgevoerd om de resultaten te bevestigen. Een soortgelijk onderzoek met pre-menopauzale vrouwen ondersteunde ook verbeteringen in vermoeidheidsniveaus.

Nationale Fibromyalgia Association: Krachttraining voor de persoon met fibromyalgie (artikel)

3. Yoga

Een meta-analyse uit 2013 met meer dan 300 fibromyalgiepatiënten keek naar verschillende vormen van meditatieve beweging, zoals tai chi, qigong, enz., En ontdekte dat alleen yoga gunstig was voor het verlichten van fibromyalgiemoeheid. Yoga verbeterde ook pijn en depressie.

Aroga Yoga: Yoga Sequence voor Chronische Ziekte (video, 22 minuten)

4. Oefening met lichaamstrillingen

Een klein Spaans onderzoek met traditionele oefeningen in combinatie met lichaamstrillingsoefeningen leidde tot verminderde vermoeidheid.

Cochran Library: Whole Body Vibration Exercise for Fibromyalgia (artikel)

5. Balneotherapie

Sluit u aan bij elke ondersteuningsgroep voor fibromyalgie en de kans is groot dat veel van zijn leden Epsom-zoutbaden aanbevelen voor pijnvermindering. Nou, het blijkt dat mijn mede-fibro-strijders iets hebben! Ten minste drie onderzoeken (2001, 2004 en 2005) met mineraalrijke baden, of balneotherapie, als een behandeling voor fibromyalgie rapporteerden een verbetering van vermoeidheid.

Balneotherapy Association of North America: North American Waters (artikel)

Spa-index: 30 favoriete warmwaterbronnen en minerale bronnen (artikel)

6. Slaaphygiëne

Vermoeidheid, pijn en slaapkwaliteit verbeterden allemaal toen fibromyalgiepatiënten bepaalde richtlijnen voor slaaphygiëne volgden als onderdeel van een Braziliaans onderzoek uit 2012. “Slaaphygiëne-instructies omvatten advies om regelmatige slaaproutines te hebben; vermijd koffie, thee, eten, alcohol, roken en tv kijken dicht bij het naar bed gaan; de slaapomgeving regelen, zoals een comfortabel bed en een optimale kamertemperatuur; vermijd licht en hard geluid en wees regelmatig fysiek actief, maar niet te dicht bij het naar bed gaan, “lees een 2016 Zweedse meta-analyse.

American Sleep Association: Top Sleep Hygiëne Tips (PDF)

7. Ruw vegetarisch dieet

Liefhebbers van broccoli zijn blij! Het eten van een grotendeels rauw vegetarisch dieet bleek de vermoeidheid te verbeteren in een klein onderzoek met 30 fibromyalgiepatiënten.

Everyday Health: Diet Cures for Fibromyalgia – Do They Work? (artikel)

8. TIENTALLEN

TENS-eenheden (transcutane elektrische zenuwstimulatie) zijn al jarenlang een belangrijk onderdeel van het pijnbestrijdende arsenaal van fibromyalgiepatiënten, maar een kleine Braziliaanse studie wees uit dat deze goedkope, vrij verkrijgbare apparaten ook vermoeidheid kunnen verlichten.

VeryWell: TENS Unit for Fibromyalgia Pain (artikel)

9. Transcraniële magnetische stimulatie

Fibromyalgiepatiënten in twee kleine studies (2007 en 2011) rapporteerden verminderde vermoeidheid na ontvangst van transcraniële magnetische stimulatie.

HealthRising: Zapping Your Pain Away – Is transcraniële magnetische stimulatie de toekomst van pijnverlichting voor fibromyalgie en ME / cvs? (artikel)

10. Elektroconvulsietherapie

Een uiterst klein Fins onderzoek met 13 patiënten vond elektroconvulsietherapie verbeterde vermoeidheid en depressie door fibromyalgie.

Health.com: 10 mythes en feiten over schoktherapie (artikel)

Healthline: Overzicht elektroconvulsietherapie (artikel)

11. Niet-invasieve corticale elektrostimulatie

Een onderzoek uit 2012 waarbij 39 fibromyalgiepatiënten en 38 gezonde controlepersonen betrokken waren, ontdekte een gematigde verbetering van de vermoeidheid van fibromyalgie door niet-invasieve corticale elektrostimulatie. (Zeg dat 10 keer snel!)

American College of Rheumatology: Long-Term Outcomes In Fibromyalgia Patiënten behandeld met corticale elektrostimulatie (artikel)

12. Zintuiglijke motorische ritmebehandeling

Sensorische motorische ritmebehandeling, een vorm van neurofeedback, werd geassocieerd met een afname van vermoeidheid bij 18 fibromyalgiepatiënten in een kleine Turkse studie.

Taylor & Francis Online: een systematische review van neurofeedback als een behandeling voor fibromyalgiesyndroom symptomen (artikel)

13. Laag-energetische lasertherapie

Studies zijn gemengd over de effectiviteit van lasers met lage energie voor fibro-vermoeidheid – een studie vond geen verbetering terwijl een andere deed – maar het was nuttig voor het verminderen van andere fibromyalgiesymptomen.

Pain News Network: Lasers werken voor fibromyalgie, maar waarom zo prijzig? (artikel)

14. Gepulseerde echografie en interferentiestroom

Een studie vond een vermindering van moeheid in de ochtend met behulp van gepulseerd ultrageluid en interferentiestroom.

Fibromyalgia News Today: Ultrasound for Pain Therapy (artikel)

Prohealth: echografie voor fibromyalgie en de ziekte van Lyme (artikel)

15. Duloxetine (Cymbalta)

Twee onderzoeken (2008 en 2011) hebben aangetoond dat duloxetine, een antidepressivum dat vaak wordt voorgeschreven voor fibromyalgie, vermoeidheid verlicht, maar een derde onderzoek liet geen verbetering zien.

Eli Lilly: Cymbalta Medicatiegids (PDF)

16. Milnacipran (Savella)

Milnacipran bleek vermoeidheid te verminderen tijdens een Portugese studie uit 2011, maar zes andere onderzoeken vonden geen verbetering of waren op de een of andere manier niet in staat om een ​​conclusie te trekken.

Allergan: Savella Medicatie Gids (PDF)

17. Fluoxetine (Prozac)

“Aanzienlijke verbetering” in vermoeidheid werd ervaren door 60 fibromyalgiepatiënten die fluoxetine (Prozac) gebruikten tijdens een studie aan het University of Cincinnati Medical Center. Er waren ook verbeteringen in pijn en depressie.

Amerikaanse Food and Drug Administration: Prozac Medicatie Gids (PDF)

18. Gamma-hydroxybutyraat (GHB) / natriumoxybaat (Xyrem)

Een studie van het Health Science Center van de University of Texas, waarbij meer dan 500 patiënten betrokken waren, vond dat GHB fibro-gerelateerde pijn, vermoeidheid en slaapstoornissen verlaagde. Een ander groter onderzoek uit Canada met meer dan 300 fibromyalgiepatiënten vond ook voordeel. Jammer genoeg heeft GHB een slechte reputatie ontwikkeld omdat het een datumverkrachtingsdrug is genoemd, en slechts weinig artsen zullen het voorschrijven.

Amerikaanse Food and Drug Administration: Xyrem Medicatie Gids (PDF)

19. Pramipexole (Mirapex)

Fibromyalgiepatiënten in een klein onderzoek in de staat Washington ondervonden verbeteringen in pijn, vermoeidheid en algemene functionaliteit na inname van pramipexol (Mirapex), een medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson en het rustelozebenensyndroom. Onderzoekers concludeerden dat het medicijn ‘veilig en goed verdragen’ was.

Boehringer Ingelheim: Over Mirapex (artikel)

20. Quetiapine (Seroquel)

Fibromyalgiepatiënten in een kleine Spaanse studie hadden een gematigde verbetering in vermoeidheid en stijfheid na het nemen van quetiapine, een antipsychotisch medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven voor schizofrenie en bipolaire stoornis. Hoewel quetiapine zijn doel om pijn te verminderen niet lukte, zeiden de onderzoekers dat het medicijn in grotere studies zou moeten worden getest omdat vroege gegevens suggereren dat het de algehele kwaliteit van leven van fibromyalgiepatiënten zou kunnen verbeteren.

Amerikaanse Food and Drug Administration: Seroquel Medicatie Gids (PDF)

21. Raloxifene (Evista)

Een dubbelblinde, gerandomiseerde Iraanse studie met 100 vrouwen in de menopauze met fibromyalgie ontdekte dat raloxifeen, een medicijn tegen osteoporose en borstkanker, effectief was in het verminderen van pijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en het aantal gevoelige punten.

Amerikaanse Food and Drug Administration: Evista Medicatie Gids (PDF)

22. Acetyl-l-carnitine

Acetyl L-carnitine, een aminozuur dat beschikbaar is als een vrij verkrijgbaar supplement, bleek de algemene gezondheid en geestelijke gezondheid (inclusief vermoeidheid) te verbeteren in een Italiaans onderzoek met meer dan 100 fibromyalgiepatiënten.

HealthRising: Kan een mitochondriale versterker Cymbalta vervangen bij fibromyalgie?

23. D-ribose

D-ribose, een vorm van suiker die van nature door het lichaam wordt geproduceerd en beschikbaar is als supplement, was eigenlijk niet opgenomen in een van de meta-analyses die ik gebruikte om deze lijst samen te stellen, maar ik voeg deze toe aan de lijst omdat ik heb het persoonlijk zo handig gevonden om mijn energieniveau te verhogen. Bekende fibromyalgiespecialist Dr. Jacob Teitelbaum heeft twee d-ribose-onderzoeken uitgevoerd met fibromyalgie en chronische vermoeidheidspatiënten. In 2006 voerde Teitelbaum een ​​kleine studie uit bij 41 patiënten met fibromyalgie en / of chronisch vermoeidheidssyndroom. Aan het einde van de drie weken durende studie meldde ongeveer 66 procent van de patiënten significante verbetering tijdens het gebruik van d-ribose, met een gemiddelde toename van de energie van 45 procent. Teitelbaum volgde de pilotstudie met een grotere multicenter studie in 2012, waarbij 257 mensen werden betrokken die d-ribose kregen voor fibromyalgie en / of chronische vermoeidheid. Het resultaat was een gemiddelde energieboost van 61 procent bij patiënten.

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *