Fibromyalgie, artritis, artrose: 9 manieren om onze gewrichten gezond te houden. Lees en deel!

Blijf bewegen om de gezondheid van de gewrichten te behouden of te verbeteren
Veel mensen met artritis verzetten zich tegen regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging, omdat ze bang zijn dat het de pijn zal vergroten of hun gewrichten verder zal beschadigen. 
Het lichaam hoort te bewegen, onze gewrichten laten beweging toe. 
De beweging verlicht stijfheid van gewrichten, vermindering van pijn in de gewrichten, versterkt de spieren rond de gewrichten, en helpt ons handhaven van een gezond gewicht. De voordelen zijn echt, zodat blijven bewegen!
ü  De bescherming van de gewrichten is belangrijk voor uw optimale gezondheid
Het is belangrijk voor iedereen, vooral mensen met artritis, om hun gewrichten te beschermen. 
Het doel van gezamenlijke beschermingsprincipes is om pijn te verminderen en stress of belasting van de gewrichten te verminderen. 
Dit kan op verschillende manieren worden gedaan:
ü  Besteed aandacht aan pijnsignalen
Vermijd activiteiten die de gewrichten benadrukken of pijn doen toenemen
Besteed aandacht aan goede lichaamsmechanica.
Balansactiviteit en rust; overdrijf niet in activiteiten
Bekijk beschikbare ondersteuningsapparaten of mobiliteitshulpmiddelen
Zorg voor een gezond gewicht
ü Het  behoud van uw ideale gewicht is belangrijk voor de gezondheid van gewrichten
Met betrekking tot de optimale gezondheid van de gewrichten, is het noodzakelijk dat we ons ideale gewicht behouden. 
Het dragen van overtollig lichaamsgewicht voegt stress toe aan onze gewrichten, vooral gewrichten die gewicht ondersteunen. 
Voor elke pond-kg. we verliezen, er is een viervoudige vermindering van de belastingskrachten op de knie wanneer een stap wordt gezet, volgens een onderzoek.

ü  Lage impact oefening is gunstig voor uw gewrichten
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen worden bereikt met oefeningen met een lage impact: een zachtere training waarbij de druk op de gewrichten tot een minimum wordt beperkt tijdens intensieve trainingen. 
Bijvoorbeeld, volgens de Arthritis Foundation, low-impact oefeningen die gemakkelijker zijn voor de gewrichten omvattenwatersport , zoals zwemmen; sociale sporten, zoals golf; lopen en fietsen
ü  Versterking van de spieren rond de gewrichten verbetert uw gezondheid
De spieren die onze gewrichten ondersteunen, moeten zo sterk mogelijk worden gehouden. Je kunt  je spierkracht handhaven of verbeteren door versterkende oefeningen te doen. 
Gewichtstraining wordt vaak gebruikt als onderdeel van een versterkend regime. 
Wees voorzichtig om je trainingen te beheersen en overdrijf het niet. Met de juiste krachttraining verhoogt u de stabiliteit van uw gewrichten en vermindert u de pijn.
ü  Rekoefeningen verbeteren de flexibiliteit en mobiliteit
Artritis wordt meestal geassocieerd met een beperkt bewegingsbereik. 
Om uw huidige bewegingsbereik te behouden of te verbeteren, moet u elke verbinding routinematig plaatsen in alle mogelijke uitbreidingen. 
Verleng, buig of roteer elk van uw gewrichten. Het bewegingsbereik verbetert de flexibiliteit, verlicht stijfheid en pijn en helpt ons onze gewrichten functioneel te houden.

ü  Een ontstekingsremmend dieet kan gunstig zijn voor de gezondheid van de gewrichten
Vermindering van ontsteking is onderdeel van het onder controle houden van de symptomen van artritis en van het verbeteren van de algehele gezondheid van de gewrichten. 
Een ontstekingsremmend dieet, houdt in het vermijden van voedsel dat de ontsteking verhoogt, terwijl het meer voedingsmiddelen bevat die de ontsteking verminderen. 
Veel bronnen suggereren dat een mediterraan dieet een goede optie is om de ontsteking onder controle te houden.
ü  Vitamine D en calcium zijn belangrijk voor de gezondheid van gewrichten
Vitamine D en calcium zijn twee voedingsstoffen die nodig zijn om gezonde botten te hebben. 
Vitamine D is echt nodig voor de opname van calcium. 
U kunt vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon, voeding of suppletie. Veel mensen hebben supplementen nodig. 
Uw arts kan een bloedtest bestellen om te bepalen of u vitamine D-tekort heeft. 
Het lage calciumgehalte is geassocieerd met een afname in botdichtheid en een verhoogd risico op fracturen.
ü  Stop met roken om de gezondheid van botten en gewrichten te verbeteren

 

Volgens de American Association of Orthopaedic Societies, “weten de meeste mensen niet dat roken een ernstig negatief effect heeft op botten en gewrichten.” 
Vooral roken verhoogt het risico op osteoporose en fractuur.Roken verhoogt ook de kans op verwondingen met bursitis of tendinitis. 
Rokers hebben ook een verhoogd risico op lage rugpijn en reumatoïde artritis. 
Stop met roken om de gezondheid van de botten en de gezondheid van de gewrichten te verbeteren.
Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *