15 déclencheurs à éviter si vous avez la fibromyalgie

arfois, vous avez l’impression que vous avez envie d’exploration dans un champ de mines, lorsque vous avez la fibromyalgie. Vos symptômes sont parfois aggravés par le nombre apparemment interminable de «mines» provoquant une poussée de votre fibromyalgie. Votre seul faux pas peut vous affecter gravement pendant des jours, alors que vous essayez de récupérer de votre douleur ou du mal qu’il a causé, il est donc préférable de procéder avec prudence.

Lorsque vous essayez d’explorer le champ minier de la fibromyalgie, ces menaces, une fois comprises et maîtrisées, vous apporteront une aide précieuse. Toutes les personnes atteintes de fibromyalgie devraient être au courant de nombreux dangers, tandis que chacun réagit différemment aux nombreuses menaces et déclencheurs. 15 différents sont mentionnés ci-dessous qui peuvent provoquer une recrudescence de vos symptômes de fibromyalgie.

# 1: MSG (glutamate de monosodium)

Dans de nombreux aliments transformés disponibles dans les épiceries ainsi que dans certains fruits et légumes, le MSG est un exhausteur de goût. La sensibilité à la douleur est accrue chez les personnes atteintes de fibromyalgie par l’activation de neurones due au MSG et à d’autres additifs alimentaires. Des chercheurs du centre médical Malcolm Randall Veterans Affairs en Floride, lorsqu’ils étudiaient des patients atteints de fibromyalgie, ont découvert qu ’« après l’élimination du glutamate monosodique (MSG) ou de l’aspartame du régime alimentaire, tous avaient une résolution complète ou presque complète mois. “[1]

L’étude a conclu que «l’élimination du MSG et d’autres excitotoxines dans l’alimentation des patients fibromyalgiques offre une option de traitement bénin pouvant potentiellement donner des résultats sensationnels chez un sous-groupe de patients».

Les dîners glacés, les mets chinois, les légumes en conserve ou les soupes, les tomates, les pommes de terre, les champignons, les fromages au parmesan et autres sont inclus dans les aliments courants contenant du MSG. Vérifiez l’étiquette du glutamate de MSG ou du monosodium lorsque vous faites vos courses. On lui donne également d’autres noms ou d’autres ingrédients qui ont une teneur élevée en MSG mais qui ne sont pas tenus d’en dire autant. Voici les ingrédients sur les étiquettes des aliments:

  • Acide glutamique (E 620) 2
  • Glutamate (E 620)
  • Extrait de levure
  • N’importe quoi hydrolysé
  • Caséinate
  • Gélatine

# 2: Météo

Près de 92% des personnes atteintes de fibromyalgie ont un dicton disant que leurs symptômes sont influencés par les conditions météorologiques. Les températures extrêmes (trop chaudes ou trop froides), les changements de pression barométrique et les changements rapides de temps sont les phénomènes météorologiques les plus connus liés aux poussées de symptômes de la fibromyalgie. Les rapports accablants de vrais malades montrent clairement que la météo peut jouer un rôle important, alors que la recherche sur les effets réels de la météo est limitée.

La fibromyalgie peut être moins affectée par le temps en prenant des précautions supplémentaires pour lutter contre les effets du temps (c’est-à-dire rester hydraté par temps très chaud). Et se déplacer dans des climats différents peut aider en cas de problèmes extrêmes. En fait, Lyne Matalana, présidente de l’Association nationale de la fibromyalgie, a un jour déclaré: «Je connais des gens qui ont emballé et déplacé leurs familles parce qu’ils estimaient qu’une autre partie de la nation leur serait plus agréable. Ça peut être si grave.

Nous savons par-dessus tout que nous souhaitons vivement nous calmer, car les gens sont quotidiennement aux prises avec les symptômes de la fibromyalgie. Malgré cela, les personnes atteintes de fibromyalgie ont toujours ce piège le plus important. Peut-être que c’est parce que nous pensons avoir une belle journée et que notre corps peut encore se permettre plus d’efforts. Ou peut-être que nous ne pouvons pas penser que la limite de notre corps est sur le point de prendre fin, mais pour une raison quelconque, nous continuons à faire toutes ces choses.

Le surmenage peut avoir un effet négatif durable sur vos symptômes, quelle que soit la situation. Peu à peu, la douleur compensera longtemps et il faudra peut-être plus de temps pour récupérer que lorsque vous n’aviez pas repoussé vos limites. Il faut littéralement une tonne d’entraînement pour percevoir vos limites et votre rythme, il est donc très important d’être conscient de votre corps et de ses limites. Bien sûr, il y a tellement de jours où votre corps ne peut vous permettre de bouger de quelque manière que ce soit, il n’est donc pas difficile de se “calmer”.

# 4: Sucre (glucides simples)

Les glucides constitués d’un ou deux sucres sont de simples glucides. Ils semblent être une source d’énergie rapide, mais il ne s’agit là que d’un coup de pouce temporaire, généralement entrainé par une chute brutale de la vitalité. Les glucides simples doivent être limités ou éliminés de notre alimentation, car les patients fibromyalgiques sont très sensibles aux variations de la glycémie.

D’autres effets négatifs sur la santé, tels que des lésions nerveuses, peuvent survenir en raison de la surconsommation de sucre. Nos cellules nerveuses sont gonflées lorsque de l’eau est aspirée à cause de la surconsommation de sucre. En même temps, la couche externe des cellules nerveuses devient moins flexible, ce qui les fait craquer et se déchirer à cause du sucre. Et le résultat ultime est que nous pouvons provoquer des lésions nerveuses, entraînant souvent des douleurs, des engourdissements ou des fourmillements aux extrémités

 

# 5: La caféine

Il existe une possibilité décente que vous affrontiez tous les jours la fatigue et l’épuisement si vous souffrez de fibromyalgie. Ce sont les symptômes communs pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie. Vous sentez que les choses telles que le café ou les boissons énergisantes sont une bénédiction pour vous, tout au long de la journée. Oui, ces choses donnent un regain d’énergie apprécié, votre fibromyalgie peut être aggravée par les boissons contenant de la caféine et dans de nombreux cas, avoir un effet opposé sur votre niveau d’énergie.

# 6: Journal

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie sont intolérantes au lactose, ce qui peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, gaz, douleur et crampes. Essayez de rester sans laiterie pendant quelques semaines pour vérifier si vous voyez des améliorations, si vous pensez que vous pourriez être intolérant au lactose. Si vous avez l’habitude de prendre des produits laitiers et que vous ne pouvez pas éliminer complètement les produits laitiers, essayez d’éviter les produits laitiers pasteurisés et de ne dévorer que des produits laitiers crus biologiques. Cette tolérance est plus tolérable pour certains patients atteints de fibromyalgie.

# 7: manque de sommeil

Les personnes souffrant de fibromyalgie ont du mal à dormir. D’un côté, il est si difficile de dormir en raison des symptômes de la fibromyalgie – et des problèmes de sommeil tels que l’insomnie surviennent souvent. D’un autre côté, la sensibilité à la douleur augmente en raison de l’absence de douleur et aggrave une partie des symptômes de la fibromyalgie. C’est une boucle sans fin qui peut être difficile à briser.

La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie chez les patients atteints de maladie chronique atténue mieux (et d’autant plus durablement) les troubles du sommeil que certains médicaments sur ordonnance, selon une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine. [2] Quelle que soit l’approche choisie, si vous souffrez de fibromyalgie, il est essentiel de passer la meilleure nuit de sommeil possible (dans les circonstances de la cause).

# 8: longues siestes

La fibromyalgie est souvent liée aux difficultés liées au sommeil et à la fatigue qui en résulte. Il est donc nécessaire que les personnes atteintes fassent la sieste pendant la journée. Bien qu’il soit nécessaire de faire une sieste, il est préférable de s’abstenir de faire de longues et fréquentes siestes. Les chercheurs ont découvert une corrélation entre des siestes de jour plus longues et une augmentation de la gravité des symptômes dans une étude de plus d’un millier d’adultes souffrant de fibromyalgie. [3]

femme faire la sieste au lit

Garder à l’esprit, des siestes plus courtes tout au long de la journée sont la meilleure approche qui puisse vous aider à vous reposer et à faire revivre votre corps sans augmenter vos symptômes.

# 9: la dépression

La fibromyalgie est également à l’origine de la dépression, à l’instar des problèmes de sommeil évoqués précédemment. En retour, la dépression peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Ce cycle néfaste peut nous entraîner vers des voies mentales, physiques et émotionnelles malsaines. La dépression est réelle et affecte tout le monde, car elle est un peu tabou dans notre société. Ce cycle peut être ininterrompu et vous pouvez mener à une vie plus heureuse et plus saine dans tous les aspects, si vous recherchez l’aide professionnelle d’un conseiller ou d’un thérapeute agréé.

# 10: Stress / Anxiété

Soyons honnêtes: il n’y a pas moyen d’éviter le stress, surtout en cas de maladie chronique comme la fibromyalgie. Bien que le stress en soi ne soit généralement pas une mauvaise chose, le stress constant d’une vie avec une maladie chronique peut en réalité conduire à un stress chronique. Non seulement les symptômes de la fibromyalgie sont aggravés par le stress chronique, mais d’autres résultats néfastes pour la santé se produisent également, comme l’hypertension, le diabète, etc.

Votre santé peut présenter une différence considérable si vous trouvez des moyens de gérer votre stress de manière constructive. Cherchez des moyens de maintenir et de relâcher votre stress, que ce soit par le biais de techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la méditation, ou par le biais de passe-temps relaxants pour détendre votre esprit.

# 11: surcharge sensorielle

De certaines choses, les patients atteints de fibromyalgie sont souvent très sensibles tels que les bruits forts, les odeurs, les lumières vives et plus encore. L’excès de ces sens peut entraîner des maux de tête ou des migraines, entre autres. Si vous évitez les situations pouvant entraîner une surcharge sensorielle, vous pouvez mettre un terme à la recrudescence de vos symptômes.

# 12: Froid ou maladie

Même les personnes en parfaite santé peuvent être touchées par le rhume – elles peuvent donc être terribles pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Notre système immunitaire peut être plus susceptible aux maladies courantes telles que le rhume ou la grippe, car notre système immunitaire est déjà surmené. Si vous souffrez de fibromyalgie et qu’une maladie courante vous a frappé, la convalescence prendra plus de temps et aura des conséquences sur votre travail, votre famille et votre vie sociale. Votre système immunitaire doit être très fort pour vous protéger des germes, alors consommez des nutriments sains.

# 13: Fumer

Il est très clair que vous devez éviter de fumer. Le tabagisme a des effets négatifs sur la santé, qui semblent sans fin. Si vous avez la fibromyalgie, vous avez de bonnes raisons de renoncer à cette habitude. Les patients atteints de fibromyalgie qui ont fumé ont rapporté que «beaucoup plus de douleur, d’engourdissement, de gravité globale du patient et de difficultés fonctionnelles que de non-fumeurs» [4], selon une étude du University of Illinois College of Medicine.

Femme brisant une cigarette en deux

N ° 14: Assis trop longtemps et mauvaise posture

Vous n’êtes pas le seul, que vous soyez assis sur une aire de travail toute la journée ou que vous finissiez par rester assis la journée ailleurs. En fait, selon une estimation de JustStand.org, la personne moyenne siège 7 à 9 heures par jour (et certaines restent beaucoup plus longtemps – jusqu’à 15 heures par jour) [5]. Si vous êtes atteint de fibromyalgie, si vous êtes assis avec une mauvaise posture, cela peut entraîner une douleur, une raideur et une sensibilité accrues. Votre circulation dans le corps est interrompue par la posture assise et la mauvaise posture, ce qui empêche la fourniture fraîche d’oxygène et de nutriments essentiels aux différents systèmes du corps.

Vous devriez au moins vous asseoir avec une bonne posture et prendre des pauses fréquentes pour vous lever et vous étirer, si vous ne pouvez vous échapper assis pendant la majeure partie de la journée.

# 15: Manque de soutien de la part de la famille ou des amis

Nous mettons ce point en dernier, car il n’existe pas nécessairement de preuves solides ni irréfutables qui démontrent qu’un manque de soutien peut réellement vous affecter négativement sur votre fibromyalgie – mais c’est un fait expérimenté que le soutien que nous recevons de notre famille ou de nos amis ( que ce soit pour le meilleur ou pour le pire). Pour toute personne aux prises avec des membres de sa famille ou des compagnons qui pensent que leurs indications sont claires ou généralement peu favorables, l’absence de soutien peut prendre une circonstance gênante et la rendre plus difficile.

Notre vie très angoissée peut être aggravée par une autre couche d’anxiété due au manque de soutien. Nos symptômes peuvent s’aggraver et provoquer davantage de douleur et de souffrance, à la fois physiquement et émotionnellement. Cherchez simplement un soutien par d’autres moyens si vous vous retrouvez un jour dans cette situation. Rejoignez (en ligne ou dans votre ville natale) un groupe de soutien / réseau de soutien de la fibromyalgie ou de la douleur chronique, si nécessaire. Vous pouvez également vous coordonner avec d’autres personnes souffrant de fibromyalgie et de maladies imperceptibles via des supports réseau et des sites Web.

Si vous trouvez une opportunité, essayez d’éduquer les amis et la famille intéressés (sans devenir défensive ni argumentative), cela peut aider à changer la vague de soutien et à leur ouvrir les yeux sur la vérité de votre condition.

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