Fibromyalgie et solitude: comment lutter contre l’isolement

PAR JULIA NELSON

Lorsque vous vous déconnectez du monde extérieur, vous construisez un mur renforcé autour de votre vie pour bloquer tout ce qui pourrait vous blesser. Mais que se passe-t-il si les mesures que vous prenez pour vous protéger créent réellement plus de dégâts? Et si votre mur empêche les positifs d’entrer autant qu’il empêche les négatifs?

Plus important encore, que se passe-t-il si le plus grand danger vient de vous? Derrière le mur que vous avez construit, il n’y a que vous et la fibromyalgie. Fibro est un adversaire important, même en ne regardant que l’impact sur votre santé physique. Mais lorsque vous considérez également l’impact psychologique de la maladie, vous faites face à un adversaire dangereux.

Fibro et dépression

Lorsque vous êtes touché par la fibromyalgie et la dépression, comme beaucoup le sont, vous commencez à voir le monde extérieur différemment. Telle est la nature de la dépression; cela rend les bonnes choses mauvaises et les mauvaises choses semblent encore pires. De plus, cela fait que les gens prennent des mesures illogiques et irrationnelles au nom de la dépression. Pour beaucoup de personnes atteintes de fibro, la dépression n’est pas le problème – le problème est ce que vous faites pour lutter contre la dépression.

L’isolement en est le parfait exemple. La dépression vous a convaincu que les gens, les lieux et les situations courantes dans votre monde sont purement négatifs.

Vous commencez à penser que ces choses vous blesseront si elles le peuvent, ce qui aggravera vos symptômes de dépression et de fibro. En réaction, vous commencez à vous retirer comportementalement et émotionnellement en tant que compétence de survie de manières qui incluent:

  • Être moins motivé à quitter votre domicile
  • Se sentir plus anxieux ou inquiet en quittant la maison
  • Déclin des invitations d’amis ou de famille à se réunir ou à assister à des rassemblements
  • Planifier moins d’opportunités sociales pour vous
  • Ignorer les soutiens lorsqu’ils vous contactent
  • Ne voir que les négatifs associés aux connexions sociales

Parfois, le retrait est un comportement normal et sain, mais des problèmes surviennent lorsque vous ajoutez de l’intensité et de la durée au retrait. Les personnes retirées deviennent des personnes qui s’isolent, ce qui conduit au cycle nocif de dépression, d’isolement et de poussées de fibro. Chacun influence l’autre conduisant à des symptômes de plus en plus négatifs.

Mais chaque problème a une solution. Vous voulez maintenir ou construire une vie sociale active tout en réduisant les symptômes fibro? Voici comment:

Voir le mur

L’isolement ne se produit pas rapidement; à moins qu’il n’y ait un événement traumatisant qui déclenche l’isolement, il se produit lentement au fil du temps.

Peut-être que votre fibro s’est évasé par hasard les jours où vous aviez prévu de rendre visite à des amis. En annulant vos plans, vous construisiez par inadvertance votre mur et avançiez vers l’isolement. Avant longtemps, l’association accidentelle entre fibro et isolement devient une habitude à part entière.

Les gens qui s’isolent le font pour une raison. Même si la raison peut ne pas avoir de bon sens, il y a une raison.

Si vous ne pouvez pas découvrir la raison, vous ne pouvez pas voir le mur pour ce qu’il est. Le but d’origine du mur peut même avoir été déformé ou exagéré au fil du temps.

Pourquoi ton mur est-il là? Qu’espériez-vous réaliser en construisant le mur? Quels facteurs ont conduit à l’érection du mur quand il l’a été? Pourquoi n’avez-vous pas construit le mur plus tôt? Quelles actions ou réactions rendent le mur plus grand et plus fort?

Pour retirer le mur, vous devez comprendre à quoi sert le mur. Ces informations fourniront une meilleure explication des systèmes en place qui maintiennent votre isolement.

Rejeter les positifs et voir les négatifs

L’isolement continuera tant que vous rejetez les négatifs et voyez les points positifs du mur. Si vous pensez que l’isolement vous protège des conséquences indésirables des relations ou de la colère et de l’agression des autres, l’isolement se poursuivra.

Si vous croyez qu’il n’y a rien de positif qui vient avec les interactions sociales, il n’y aura aucune motivation pour dépasser votre état actuel. Le mur restera.

Pour mettre fin à l’isolement, vous devez voir l’autre point de vue. Cela ne nécessite qu’une nouvelle perspective et une volonté d’accepter que vos perceptions des relations pourraient être négativement influencées par la dépression liée aux fibro-liés.

N’oubliez pas que la dépression veut que vous soyez plus déprimé, elle mettra donc injustement l’accent sur les aspects négatifs de votre vie pour atteindre son objectif.

Pour mettre fin à cela, vous devez revoir votre passé avec la socialisation et l’isolement.

  1. Faites une liste des personnes avec lesquelles vous souhaitez avoir des relations séparées en famille, amis et collègues
  2. Faites une liste des points positifs obtenus grâce aux relations sociales
  3. Faites une liste des opportunités manquées en raison de votre isolement social
  4. Faites une liste des opportunités futures qui seront manquées si votre isolement continue

Cette liste commence à défaire l’isolement en mettant davantage l’accent sur le bien qui accompagne la socialisation.

Abattre le mur

Utiliser la liste pour souligner les points positifs de la société et les points négatifs de l’isolement est précieux, mais ce n’est pas suffisant à lui seul. Pour vraiment abattre le mur, vous devez impliquer activement d’autres personnes dans votre vie.

En téléphonant, en visitant des amis et en augmentant les contacts en ligne, vous commencez à retrouver les compétences nécessaires pour maintenir de bonnes relations.

À ce stade, de nombreuses personnes enquêtent sur leurs soutiens disponibles mais ne voient pas beaucoup d’options. Une longue période d’isolement repoussera les autres car ils n’obtiennent pas le niveau de réciprocité nécessaire pour profiter de la relation.

Cela rend l’acte d’abattre le mur encore plus difficile, car vous devrez aller au-delà de vos comportements standard pour réparer les relations. Vous devrez vraiment convaincre les autres que la relation sera différente cette fois.

Pensez à commencer la reconnexion avec des excuses. Cela peut vous paraître inconfortable, mais cela vous sera très utile pour atteindre vos objectifs.

L’isolement est une prison auto-imposée qui fait plus pour empêcher le bien que pour empêcher le mal. Sous l’influence de la dépression, l’isolement est une composante naturelle de la fibromyalgie.

Il devient de votre devoir d’éviter l’attrait de l’isolement avant qu’il ne puisse commencer. S’il est trop tard pour prévenir, vous devez inspecter et détruire le mur en place. Ce n’est que lorsque le mur est abaissé que vous pouvez vous libérer de l’isolement.

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