Theanine pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Par Adrienne Dellwo  Revu médicalement par Shaheen Lakhan, MD, PhD

La théanine est un antioxydant que l’on trouve naturellement dans les feuilles de thé. Jusqu’à présent, il n’a pas été étudié spécifiquement pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique , mais nous avons des études suggérant qu’il pourrait être efficace pour traiter de nombreux symptômes de ces conditions.

Tea steeps in a glass mug.

La recherche montre que la théanine peut:

  • Augmentez la vigilance
  • Boostez l’énergie
  • Soulage l’anxiété
  • Aide à la relaxation sans provoquer de somnolence
  • Protéger les cellules du cerveau
  • Augmenter la disponibilité de la dopamine et de la noradrénaline
  • Activité plus faible du glutamate , un neurotransmetteur  , qui peut surstimuler les cellules cérébrales
  • Équilibrer les niveaux de glutathion
  • Stimule la production de  cellules T par votre système immunitaire
  • Prévient les troubles de la mémoire dus à une mauvaise circulation sanguine (ischémie) dans le cerveau

La théanine peut également abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol, augmenter l’activité anti-tumorale et aider à réguler le cycle veille-sommeil.

Ce sont de nombreux avantages d’une seule substance, et en particulier d’une substance qui semble assez sûre.

Dosage typique

La théanine est disponible sous forme de supplément, souvent sous le nom de l-théanine ou sous le nom de marque suntheanine. Certaines formulations peuvent également contenir d’autres ingrédients, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette pour savoir exactement ce que vous prenez.

Parce qu’il n’a pas été étudié pour ces conditions, nous n’avons pas de recommandations posologiques standard pour le traitement de la fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique. Cependant, pour d’autres conditions, la posologie recommandée typique est de 100 à 200 mg par jour. Cependant, certaines études ont utilisé jusqu’à 600 mg par jour.

Obtenir de la théanine via votre alimentation

Si vous préférez obtenir de la théanine par le biais de votre alimentation plutôt que par des suppléments, voici la bonne nouvelle: des études ont montré que la théanine franchit la barrière hémato-encéphalique. Ce n’est pas le cas avec beaucoup de choses, y compris les substances dont votre cerveau a besoin.

Pour obtenir un effet thérapeutique, on pense que vous devez avoir des niveaux alimentaires d’au moins 50 mg par jour. Il vous faudra peut-être plus pour remarquer un effet. Selon la qualité et la force du thé, cela représente environ trois tasses par jour.

Pour obtenir plus de théanine grâce à votre alimentation, vous pouvez boire du thé noir, vert ou blanc. Le processus de décaféination ne semble pas abaisser considérablement les niveaux de théanine, donc les thés décaféinés sont également une option. (Theanine n’est pas dans les tisanes, cependant.)

Le thé est vraiment le seul endroit où vous pouvez l’obtenir naturellement. Le seul autre endroit où la théanine a été trouvée dans la nature est le champignon Bay Boletus, originaire de certaines régions d’Europe et d’Amérique du Nord, mais ce n’est pas celui que vous pouvez vous attendre à trouver dans votre supermarché local.

Effets secondaires 

Jusqu’à présent, les chercheurs ne connaissent pas d’effets secondaires négatifs significatifs ou d’interactions médicamenteuses associés à la théanine. Une étude à court terme sur des rats a montré que des doses extrêmement élevées répétées ne provoquent que peu ou pas d’effets nocifs apparents.

C’est assez étonnant quand on considère que même les médicaments les plus sûrs et les plus courants et, oui, les suppléments comportent généralement le risque de quelques effets négatifs. Avec la théanine, cependant, le seul problème semble être que vous pourriez consommer trop de caféine et que les stimulants peuvent avoir un effet négatif sur certaines personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. N’oubliez pas, cependant, que le thé décaféiné contient toujours de la théanine.

La théanine n’a pas non plus d’interactions négatives connues avec d’autres traitements.

Nous n’avons pour l’instant aucune donnée sur la sécurité de la théanine pendant la grossesse ou l’allaitement. 

Un mot de Verywell

Lorsque vous envisagez des suppléments à des fins médicinales, déterminez ceux qui correspondent le mieux à vos symptômes et incluez votre médecin et votre pharmacien dans le processus décisionnel. Adoptez une approche lente et prudente pour commencer tout nouveau traitement, y compris les suppléments. En outre, pensez à un journal des symptômes pour vous aider à repérer tout changement, pour le meilleur ou pour le pire, qui pourrait suivre un changement dans votre schéma thérapeutique.

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