Vier Möglichkeiten, mit Fibromyalgie und Angst fertig zu werden

Umgang mit Fibromyalgie und Angst

Ich kenne niemanden, dessen psychische Gesundheit nicht durch Veränderungen seiner körperlichen Gesundheit beeinträchtigt wird. Daher ist es nicht überraschend, dass Fibromyalgie-Patienten unter Depressionen und / oder Angstzuständen leiden.

Ich habe seit einigen Jahren unter Angstzuständen gelitten und bin mir immer noch nicht sicher, was zuerst kam – die Angst oder die Fibromyalgie. Tatsächlich weiß ich bis heute nicht, ob ein Aufflackern der Fibromyalgie meine Angst durch das Dach schickt oder ob eine schlechte Periode der Angst meinen Körper in einen Aufflackern versetzt.

Vielleicht ist es beides. Vielleicht gehen Fibromyalgie und Angstzustände Hand in Hand, beide schweben im Hintergrund, bis ich gestresst oder schwach oder erschöpft bin, und dann schließen sie sich zusammen und schlagen mich, wenn sie wissen, dass ich mich nicht wehren kann.

Symptome der Angst zu wissen

Angst, wie Fibromyalgie, betrifft uns alle sehr unterschiedlich. Ihre ängstlichen Gedanken könnten sich sehr von meinen unterscheiden, und was für Sie funktioniert, hat keinen Einfluss auf mich. Meine Angst äußert sich auf verschiedene Arten, von denen einige Ihnen vielleicht bekannt sind:

  • Eng in der Brust und Atemnot, was manchmal zu Panikattacken führt
  • Ein geschäftiger Geist, der zu Schlafmangel oder Albträumen führt
  • Quälende Gedanken, die Traurigkeit und Tränen verursachen
  • Angst, das Haus zu verlassen
  • Mangelndes Interesse, die um mich herum zu sehen
  • Fehlende Fähigkeit, einen beschäftigten Geist abzulenken
  • Besessen Sie vergangene Ereignisse, die peinlich oder ärgerlich sind

Ich habe mir große Mühe gegeben, Bewältigungsstrategien für körperliche und psychische Schmerzen zu finden, und obwohl ich weiß, dass ich diese Schmerzen nicht mit ein wenig tiefem Atmen heilen werde, gibt es einige Möglichkeiten, die Symptome zu lindern wenn nicht die Ursache.

Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen

Lernen Sie frühzeitig die ersten Warnsignale zu erkennen, wenn sich Ihre Angstzustände verschlechtern, und frühzeitig die Kontrolle über sie zu übernehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Angstzustände zu bewältigen. Einige der folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, einen Plan für den Umgang mit Angstzuständen zu formulieren.

Atmung

Ich weiß, ich weiß. Es ist frustrierend, wenn Menschen Ihnen sagen, dass Sie atmen sollen, aber es hilft wirklich, Sie zu beruhigen, wenn Sie sich angespannt fühlen können.

Einige meiner Freunde finden, dass Achtsamkeitsmeditation regelmäßig hilft, aber ich kann mein Gehirn nicht lange genug ruhen lassen, um die Vorteile zu spüren. Stattdessen finde ich kurze, intensive Ausbrüche von Atemübungen, wenn ich anfange zu kämpfen.

Tipp: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine Tür und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, direkt unter Ihr Zwerchfell. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus dem Mund heraus, konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihrer Atmung und die Bewegung Ihrer Hände.

Ablenkung

Vielen von Ihnen wurde eine Reihe von Ablenkungstechniken empfohlen, besonders wenn Sie CBT erlebt haben. Einige Leute schwören auf Sudoku oder Kreuzworträtsel, während andere finden, dass das Zupfen eines Gummibands an ihrem Handgelenk dazu beiträgt, sie aus einem ängstlichen Kopfraum zu schocken.

Ich habe kürzlich über Kunsttherapie geschrieben und bis jetzt war dies meine beste Ablenkungsmethode. Es ist nicht perfekt, aber es erfordert genug Konzentration, dass Sie Ihren Gedanken nicht die Aufmerksamkeit geben können, die sie verlangen.

Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie es weiter, bis Sie etwas finden, das funktioniert.

Tipp: Versuchen Sie, eine Ablenkung zu finden, die Sie aus dem Haus herausnehmen können, damit Sie sich während der Arbeit oder im Zug schnell mit etwas anderem beschäftigen können.

Übung

Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen werden oft dazu ermutigt, Sport zu treiben. Dies ist jedoch ziemlich schwierig, wenn Sie auch Fibromyalgie haben. Schwimmen ist die einzige Form der Bewegung, bei der ich meiner Angst hilft, ohne meine Fibromyalgie zu sehr zu beeinträchtigen.

Leider macht das Schwimmen auf eigene Faust nicht ganz meine Aufgabe. Ich habe mir vor kurzem einen wasserdichten iPod gekauft, damit ich beim Schwimmen Podcasts hören kann.

Normalerweise höre ich Gesprächen über körperliche oder geistige Gesundheit zu, die ich sowohl aufschlussreich als auch inspirierend finde. Schwimmen bietet jetzt sowohl Bewegung als auch Ablenkung.

Tipp: Wenn Sie an einem öffentlichen Pool teilnehmen, versuchen Sie es zu ruhigeren Zeiten, wenn sich die Umgebung entspannt, anstatt sich inmitten der Kinderschwimmparty zu befinden.

Erstellen Sie ein Schlagwort

Wenn Sie meine vorherigen Artikel oder meinen Blog gelesen haben, wissen Sie, dass ich ziemlich viel mit Kommunikation zu tun habe und über Ihre unsichtbaren Krankheiten spreche. Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie mit Fibromyalgie nicht alleine zurechtkommen können, und dasselbe gilt für Angstzustände.

Depressionen, Angstzustände und psychische Gesundheit sind bekanntermaßen schwer zu besprechen und als Gesellschaft sind wir bei weitem nicht so offen wie wir sollten. Obwohl ich mich leidenschaftlich für die Notwendigkeit der Öffnung interessiere, habe ich immer noch Schwierigkeiten, die Worte auszusprechen: “Meine Angst ist schlecht, bitte helfen Sie mir.”

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fibromyalgie eine Belastung für Ihre Freunde oder Ihre Familie darstellt, kann es sehr schwierig sein, um weitere Hilfe zu bitten, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Erstellen Sie ein Schlagwort mit denen, die Ihnen am nächsten sind, damit Sie sie leicht darauf aufmerksam machen können, dass Sie sich zerbrechlich fühlen und ein bisschen mehr Schutz benötigen als üblich. Dadurch werden sie sensibilisiert, ohne dass Sie ausführlich darüber sprechen müssen. mach das einfach, wenn du bereit bist.

Nächste Schritte zur Behandlung von Fibromyalgie und Angst

Keiner dieser Vorschläge wird Ihre Ängste loswerden, aber sie können Ihnen dabei helfen, diese ängstlichen Perioden ein wenig leichter in den Griff zu bekommen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich über Angstzustände zu informieren, oder suchen Sie einen Therapeuten, mit dem Sie Ihre Angststörungen teilen möchten.

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