Développer une routine quotidienne pour le soulagement de la fibromyalgie

Vivre avec la fibromyalgie est un défi .

Il faut vraiment que les chercheurs s’y prennent et donnent cette maladie débilitante, qui semble progresser en fonction de plusieurs facteurs, de l’attention et du temps dont il a besoin, pour bien comprendre le fonctionnement de Fibro et les meilleurs moyens de traiter les symptômes. Les médecins viennent de traiter les symptômes, pensant que cela suffira à contrôler la maladie, mais cela ne fonctionne pas à long terme.

Dans le passé, la communauté médicale avait tendance à considérer la fibromyalgie comme une chose qu’elle qualifiait de personnes souffrant de douleurs, de troubles du sommeil et d’autres problèmes pour lesquels ils ne trouvaient pas d’explication. Il semble que nous venons d’arriver au point où certains chercheurs sont prêts à dire «Attendez, c’est plus que cela», par rapport à ce qu’ils pensaient auparavant. Pour cette raison, ceux qui vivent actuellement avec la fibromyalgie sont obligés de se tourner vers des communautés, peuplées de personnes aux prises avec les mêmes symptômes et les mêmes problèmes que nous, pour trouver un soulagement à la douleur, aux troubles émotionnels et aux autres symptômes qui nous assaillent.

La liste ci-dessous comprend les éléments découverts qui m’aident à faire face à ma fibromyalgie, à condition que je les pratique quotidiennement. J’espère qu’ils peuvent aider quelqu’un d’autre qui vit avec cette maladie parce que c’est une lutte et peut être très seul. Les gens ne comprennent pas en quoi cela nous affecte et même lorsque nous essayons d’expliquer, ils ne comprennent tout simplement pas.

Ils ne peuvent pas imaginer ce que c’est que de ressentir cela, tout en fonctionnant toujours, alors ils pensent que ça ne doit pas être si grave. Il est. C’est assez affreux et très déroutant, car vous avez très peu de contrôle sur ce que vous ressentez physiquement. Si vous avez l’impression de le faire tous les jours, rendez-vous service et appliquez ces conseils pour au moins gérer votre fibromyalgie dans une certaine mesure.

Il n’y a pas de panacée pour cette maladie. Ces techniques ne sont pas destinées à être vu comme me dire quoi que ce soit encore près de « faire tout cela et il vous corriger. » Ceux – ci ne seront pas fixer vous, mais ils peuvent tout simplement vous aider à faire face à ce que vous avez affaire, et tout soulagement est meilleur que rien, quand vous vivez comme nous.

1. Permettre à quelqu’un de vous aider, et ne pas souligner à ce sujet .

Je comprends que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez vraiment. Puisque nous devons souvent combattre des sentiments d’inutilité et de se sentir comme un fardeau, cela peut être l’une des choses les plus difficiles à faire pour nous. Savoir quand céder et demander de l’aide peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous nous sentons en général. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent, cela réduira également votre stress émotionnel. Tu es un combattant . Vous luttez contre une condition que les gens ne comprennent pas et ne peuvent même pas imaginer. Leur pensée est hors de propos parce qu’ils n’ont aucune idée de ce que cela fait.

2. Faites une sorte de tableau énumérant les activités courantes que vous devez faire dans votre vie .

Attribuer une valeur à chaque activité en fonction de la quantité d’ efforts qu’il vous faut pour accomplir et le temps de récupération de amd de préparation , il faudra avant, et après. (J’ai commencé par utiliser un système en 5 points. Les activités les plus difficiles étaient les 5 et les plus faciles étaient les 1). Utilisez ce tableau pour vous aider à déterminer le prochain conseil et également pour vous aider à comprendre l’incidence de chaque activité sur vous.

3. Déterminez ce que votre corps peut supporter en moyenne chaque jour.

Pas un bon jour, pas un mauvais jour – mais un de ces types de jours intermédiaires qui sont la façon dont la plupart d’entre nous passons notre temps. Une fois que vous avez compris cela, vous êtes mieux à même de déterminer quelles activités vous pouvez gérer avant de devoir arrêter, ou mieux de prédire ce que vous pourrez intégrer dans une période donnée.

4. Préparez-vous avant les activités afin de minimiser leur impact sur votre corps.

En fait, je suis allé aussi loin que de prendre un calendrier et des heures ombragées avant et après des activités pour m’aider à voir comment je dois prendre soin de moi-même. Mon corps n’est plus comme avant et j’ai parfois du mal à me souvenir et à accepter ce fait.

5. Donnez-vous suffisamment de temps, en fonction de votre corps, pour vous remettre de chaque tâche ou événement.

La récupération est tout aussi importante que la préparation. Cela nécessite du temps, ce qui implique moins d’activités pendant la journée; c’est donc une chose difficile à faire pour beaucoup d’entre nous, mais c’est nécessaire. Si nous ne prenons pas le temps de faire ce genre de choses, nous nous faisons encore plus mal et nous pouvons faire encore moins. Créer un calendrier comme celui que j’ai mentionné précédemment peut être utile pour les aspects préparation et récupération. Lorsque vous êtes en mesure de savoir combien de temps votre corps a besoin de récupérer, il est parfois plus facile de l’accepter.

6. Commencez systématiquement à déterminer les aliments qui contribuent à vos symptômes et gardez une trace de votre niveau de douleur et d’autres symptômes(beaucoup font déjà cette dernière partie avec un journal de la douleur.)

Dressez une liste des aliments que vous pensez susceptibles de vous affecter et commencez à les éliminer un à un. Chaque jour, lorsque vous effectuez votre routine quotidienne, notez tous les changements que vous remarquez à partir du dernier aliment éliminé. Mes propres recherches m’ont convaincu que la nourriture peut absolument avoir un impact sur ce que nous ressentons.J’ai passé plusieurs années à éliminer systématiquement les aliments de mon alimentation. Au début, il était plus difficile de dire quels aliments causaient quels symptômes, mais plus j’éliminais, plus il devenait facile de reconnaître exactement les effets de chaque aliment. Je dois personnellement éviter tous les produits laitiers, de nombreuses épices fortes, la caféine et tout ce qui n’est pas clair (à cause de mes reins). Je limite aussi extrêmement le pain, la viande rouge, la graisse, les sauces et légumes rouges et les aliments transformés. Je me tiens avec des viandes grillées maigres, des légumes et des fruits qui ne sont pas trop durs pour moi. Il existe une tonne de livres et de sites sur les régimes anti-inflammatoires. Je suggère de regarder ceux-ci pour avoir une idée des aliments à éliminer.

7. Choisissez un régime d’étirement léger que vous pouvez manipuler chaque jour .

Cela doit être très agréable pour votre corps, tout en aidant à déplacer les muscles pour qu’ils ne soient pas endommagés par une atrophie. Cela est d’autant plus important lorsque vous n’êtes pas en mesure de sortir et de faire des choses. C’est pourquoi vous voulez qu’il soit assez léger, peu importe si vous passez une bonne ou une mauvaise journée. Pour moi, il est plus facile de faire cela par incréments de 5 à 10 minutes, 2 ou 3 fois par jour. Je fais des étirements légers, je marche sur place et des levées de bras pesant un peu plus de 2,5 lb. Il n’y a pas beaucoup, mais il est mouvement, et le mouvement DOES aide, avec modération.Dans nos cas, trop peut nous faire très mal, donc faire de l’exercice peut être difficile. Je considère le mouvement et l’exercice comme deux mondes différents. Je n’ai ni l’énergie ni la capacité de supporter la douleur nécessaire pour faire de l’exercice, mais j’ai la capacité et je me force à créer l’énergie, à me faire bouger au moins un peu chaque jour, car les effets du seul fait d’être sédentaire peuvent être négatifs. bien pire.

8. Tout comme vous devez créer une routine et bouger tous les jours, vous devez également réserver du temps pour vous soigner, chaque jour.

Cela peut inclure plusieurs choses. De toute évidence, vous voulez prendre soin de vous physiquement. Cela inclut les étirements, la prise de médicaments, la prise en compte de nouveaux symptômes, etc., qui sont couverts ailleurs, mais cela inclut également de prendre soin de vous-même mentalement. Si vous souffrez d’un trouble d’anxiété ou de toute autre maladie mentale, il est encore plus important de vous assurer d’inclure des mesures visant à réduire votre stress et à gérer votre anxiété. Le stress peut avoir un impact considérable sur votre corps physiquement, en particulier lorsque vous avez des problèmes de santé chroniques. Établissez une routine quotidienne de gestion du stress ou de l’anxiété que vous pouvez inclure dans votre régime quotidien de soins personnels.

9. Essayez de rechercher chaque jour un nouvel aspect pour approfondir vos connaissances sur la fibromyalgie.

Il peut s’agir d’un nouveau traitement mentionné par quelqu’un ou d’un symptôme dont vous ne vous êtes jamais rendu compte, qui avait un rapport avec Fibro. Plus vous en savez sur le sujet, mieux vous comprendrez ce qui vous arrive et les sujets dont vous devez discuter avec votre médecin. Assurez-vous de ne pas prendre des situations uniques et de vous concentrer sur elles. Lorsque vous faites des recherches, ne le laissez pas vous envoyer en mode paranoïaque où vous vous concentrez sur des choses. Ce n’est pas sain. Assurez-vous, si vous lisez une expérience personnelle, que vous cherchiez également des personnes sur le même sujet afin d’obtenir une plus grande diversité.vue sur la question. Lors de la lecture d’articles informatifs, vous voulez au moins vous assurer que l’auteur a une expérience de ce sujet ou qu’il provient d’une source officiellement accréditée. Lire des articles avec des titres bizarres sur la fibromyalgie, sans chercher plus avant d’où provient l’information, ne fait qu’ajouter à la confusion et peut vous submerger de peur. Veuillez vous assurer que ce que vous lisez peut être sauvegardé avec des preuves.

10. Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour (à moins d’indication contraire de votre médecin) dans votre routine .

Bon nombre d’entre vous ont probablement déjà essayé de le faire, mais si vous ne le faites pas, ou peut-être que vous n’êtes pas aussi doué que cela, vous devriez vraiment essayer. La plupart des médicaments fonctionnent mieux s’ils sont maintenus à des niveaux constants et constants. Cela signifie qu’il peut être vraiment important de les prendre sur un calendrier. Vous devriez également faire des recherches sur vos médicaments lorsque vous étudiez chaque jour la fibromyalgie. Connaître les effets secondaires auxquels on peut s’attendre peut effectivement contribuer à les rendre moins graves chez certaines personnes et également vous aider à savoir quand quelque chose est causé par vos médicaments.

Quand vous avez une maladie chronique, prendre le temps de faire ces choses peut vraiment améliorer votre qualité de vie. Lorsque vous développez une routine qui vous aide à gérer votre maladie et à vous y tenir tous les jours, elle a plus de chances de vous aider à la contrôler – du moins dans la mesure où elle peut être contrôlée.

Rien ne peut tout améliorer – c’est pourquoi il s’agit d’une maladie chronique -, mais nous pouvons prendre des mesures pour reprendre le contrôle et nous donner les meilleures chances de nous sentir aussi bien que nous sommes capables. J’espère que ce que je fais pour gérer ma fibromyalgie vous aidera également à acquérir le plus de contrôle possible sur le vôtre.

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