Meilleur exercice pour la fibromyalgie


La fibromyalgie provoque des douleurs corporelles chroniques. La sensibilité constante des muscles et des tissus peut également entraîner des problèmes de sommeil. Les douleurs de tir qui peuvent être assez graves proviennent de parties de votre corps appelées «points sensibles». Les zones douloureuses peuvent inclure:

  • cou
  • retour
  • coudes
  • les genoux

Bien que la fibromyalgie puisse rendre l’exercice difficile, il est important d’être aussi actif que possible. Selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies de l’appareil locomoteur et de la peau, l’exercice régulier est l’un des traitements les plus utiles contre la fibromyalgie.

Exercice d’aérobie

Des recherches ont montré à plusieurs reprises que l’exercice aérobique régulier améliore la douleur, la fonction et la qualité de vie en général chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

De nombreux médecins recommandent des exercices aérobiques légers comme traitement de première intention contre la fibromyalgie. Ceci est avant tout type de médicament est envisagé. Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre condition, il est important d’être actif.

Dans une étude portant sur plus de 400 femmes , moins de temps passé dans la sédentarité et une activité physique plus légère étaient associées à moins de douleur, de fatigue et d’impact global de la maladie.

Si c’est trop douloureux ou si vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice, vous pouvez commencer par marcher, bouger dans une piscine ou faire d’autres activités douces. Si vous faites cela régulièrement, vous pourrez développer votre force et votre endurance au fil du temps.

En marchant

Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un programme d’exercices à la maison, mais pourquoi ne pas simplement essayer de marcher? La forme d’activité la plus simple est souvent la meilleure.

Vous pouvez le faire n’importe où et tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures décente. Commencez par une marche courte et facile et continuez à marcher plus longtemps ou à un rythme soutenu. Un bon objectif, selon la clinique Mayo , est de faire au moins 30 minutes d’activité aérobique trois fois par semaine.

Exercices en piscine

De l’eau chaude et des exercices légers constituent une combinaison apaisante pour aider à soulager la douleur de la fibromyalgie.

Recherche sur les femmes âgées de 18 à 50 ans, publiée dans le Journal of Physical Therapy Science Source de confiance, a montré que les exercices en piscine étaient meilleurs que les exercices d’aérobie dans les gymnases ou les exercices d’étirement et de renforcement à domicile pour soulager les symptômes de la fibromyalgie.

Étirage

Vous n’avez pas besoin de transpirer pour que l’exercice soit utile. Par exemple, essayez:

  • étirement doux
  • exercices de relaxation
  • maintenir une bonne posture

Veillez à ne pas en faire trop. Il est préférable d’étirer les muscles raides après un exercice aérobique léger pour vous échauffer. Cela vous aidera à éviter les blessures. Voici quelques autres conseils pour des étirements sains:

  • Bouge doucement.
  • Ne jamais s’étirer à la douleur.
  • Tenez les étirements légers pendant une minute au maximum pour en tirer le meilleur parti.

L’entraînement en force

La musculation peut améliorer considérablement la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie, selon un 2018 examen de 22 études Trusted Source. La musculation comprend des exercices de résistance et de musculation. Il est important d’augmenter l’intensité lentement et d’utiliser des poids légers.

Commencez aussi bas que 1 à 3 livres. L’entraînement en force régulier peut entraîner une réduction significative de:

  • douleur
  • fatigue
  • points d’appel d’offres
  • dépression
  • anxiété

Tâches ménagères

Tous les types d’activité physique comptent. Jardiner, passer l’aspirateur ou frotter ne réduira peut-être pas la douleur, mais il a été prouvé que les activités quotidiennes telles que celles-ci réduisent la fatigue et améliorent la fonction physique et la qualité de la vie.

Résultats de une étude de près de 200 femmes Trusted Sourceâgés de 20 à 70 ans ont montré que ceux qui faisaient le moins d’activité physique quotidienne avaient un fonctionnement plus médiocre et une plus grande fatigue que ceux qui étaient plus actifs physiquement dans leur vie quotidienne.

N’abandonne pas

Pour profiter des avantages de l’activité physique, il est important de persévérer. Développez progressivement votre habitude d’activité. Il est probable que vos symptômes s’améliorent.

Si vous avez besoin d’aide pour commencer, demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute de vous recommander des exercices à faire à la maison. Évitez de trop en faire lorsque vous vous sentez bien. Réduisez-le d’un cran lorsque vous ressentez une poussée de fibro. Écoutez votre corps et trouvez un équilibre sain.

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