7 puntos de presión comunes de la fibromialgia a tener en cuenta

Puntos de presión de la fibromialgia

Vivir con fibromialgia es agotador. No puede ver la enfermedad, y aunque tiene más de 60 síntomas molestos , muchas personas ni siquiera creen que la condición sea real. Ah, sí, y no hay cura. Durante años, ni siquiera existía una prueba para diagnosticar la enfermedad. Uno de los primeros exámenes que aprendí para diagnosticar la fibromialgia fue la prueba de los puntos gatillo.

Recuerdo claramente esa cita con el médico. El médico presionó 18 puntos, desde mis piernas hasta mi cuello y preguntó: “¿Esto duele? ¿Que tal aquí?” Cada vez hice una mueca de dolor insoportable. ¡Sí! ¡Todos duelen, mucho!

Los reumatólogos han descubierto que sentir dolor en al menos 11 de los 18 puntos de presión desencadenantes podría ser causa de un diagnóstico de fibromialgia. A continuación comparto mi experiencia con cada punto y lo que hago para manejar la agonía, comenzando desde abajo hacia arriba.

¿Dónde están los puntos de presión para la fibromialgia?

1. Rodillas

No sorprende que nuestras articulaciones se vean afectadas por la fibromialgia, ya que la inflamación es el enemigo número uno de esta afección. Mis rodillas son donde yo (y muchos otros) experimentamos el dolor más frecuente; se sienten como si estuvieran literalmente en llamas en todo momento. La prueba de los puntos de activación dice que deben ser ” suaves al tacto “, pero para mí, eso es una gran subestimación.

2. Parte inferior de la espalda y glúteos

Estos dos puntos son extremadamente dolorosos y sensibles, incluso después de un suave rocío en la ducha. Para sobrevivir el día, confío en una silla de oficina cómoda con un cojín de respaldo.

3. Caderas

Nuestras caderas reciben fuertes golpes todos los días, y la inflamación es inevitable. Me imagino que los míos me dan problemas similares a los de una persona de 90 años. Dos años después de mi diagnóstico, el dolor se volvió tan intenso que llegué a depender de un bastón y una silla de ruedas para moverme. Por suerte, esto fue temporal. Para combatir el malestar crónico, duermo en un colchón Tempur-Pedic.

4. Parte superior de la espalda

Encontrará estos puntos donde los omóplatos se conectan con los músculos y los tendones. Soy cauteloso para mantener el peso fuera de esta área: nada de joyas, solo ropa de algodón y abrigos ligeros, incluso en invierno.

5. Frente y parte posterior del cuello

Este último es mi punto gatillo más doloroso. Aunque por lo general evito los masajes (porque soy demasiado sensible), mi esposo a menudo tiene que usar todas sus fuerzas para liberar la presión aquí, todos los días.

6. Pecho

Muchos músculos y tendones rodean aquí nuestros órganos vitales. Tenga cuidado: el dolor en esta región simula un ataque al corazón debido a la inflamación de estos músculos, lo que me impide respirar.

7. Codos

Una vez más, donde se encuentran los tendones de las articulaciones y los músculos, puede experimentar hinchazón y dolor intenso. Esporádicamente, cuando voy a alcanzar algo, digamos, para acariciar a mi perro JZ, adiós, mi brazo se bloquea sin previo aviso. Marca un obstáculo más para saltar cuando finalmente me dirijo a la puerta.

Es cierto que estos siete puntos son los mismos para todos, pero ahí termina la experiencia compartida. Cada fibroguerrero sufre un destino diferente. Algunos casos son leves y fáciles de manejar, mientras que otros ponen todo patas arriba en su vida.

Qué evitar para evitar que sus puntos sensibles se vuelvan más sensibles

A lo largo de los años, he reconocido elementos y condiciones que hacen que mis puntos gatillo se vuelvan aún más sensibles. Evite quedar sorprendido aprendiendo algunos desencadenantes comunes y consejos útiles.

¿Qué desencadena los brotes de fibromialgia? 

  • Sugar: Estoy en una batalla constante con mi gusto por lo dulce. Cuando tengo dolor, ¡el azúcar me da el golpe de dopamina que necesito para pasar! ¿Vale la pena? Después de ese momento inicial de bienestar, esos dulces hacen que mi cuerpo caiga en picada.
  • Temperatura: las temperaturas inferiores a 65F o superiores a 80F me sacan de la carrera para cualquier actividad al aire libre. Los veranos de Chicago son amables conmigo, pero puedes imaginar lo que siento por los inviernos.
  • Lluvia: Puedo sentir el mal tiempo que viene dentro de un día. Mi cuerpo se pone rígido como el (mujer) hombre de hojalata hasta que se desata la tormenta.

Cómo prevenir los brotes de fibromialgia

  • Dieta: intente renunciar a la carne (la comida vegana es más efectiva), evite el gluten y solo coma azúcar dos veces por semana. ¡Tu inflamación disminuirá significativamente!
  • Estiramiento: 7 a 10 minutos todos los días, de movimiento lento y ligero. No te excedas.
  • Nadar: Legítimo y de bajo impacto. Advertencia: el cloro puede irritar la piel.
  • Dormir: Haz tu mejor esfuerzo para dormir de 8 a 10 horas cada noche. Puntos de bonificación si deja su teléfono fuera de la habitación.
  • Remojar: Dibuje un baño de sal de Epsom para calmar los músculos adoloridos (y su mente). Si puede manejar los aceites esenciales, relájese más profundamente con gotas de lavanda, menta y jengibre.
  • Acupuntura: Desearía haber comenzado con la acupuntura hace 15 años. No solo alivia el dolor de mi cuerpo sino que también mejora los niveles de ansiedad, depresión y fatiga.
  • Agua: lo más importante, beba al menos 65 onzas de agua al día. Esta es mi tarea no negociable.

Con la fibromialgia, puede parecer que siempre está jugando a la defensiva y es agotador. Confíe en su equipo de soporte para obtener ayuda cuando pueda, en línea y fuera de línea. ¡Estamos todos juntos en esto!

Haga todo lo posible para mantenerse positivo y disfrute de muchos descansos y tiempo de inactividad. Te deseo días de 75F y sol, solo recuerda tus tonos.

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Para aquellos que no entienden la fibromialgia

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