Vivir de manera más inteligente con fibromialgia mientras
se adhiere a nuestro
“reloj biológico”

Vivir mejor/funcionar mejor con fibromialgia requiere que nos apeguemos a nuestro reloj biológico, nuestro ritmo circadiano. 

Este ritmo interno es muy importante para la forma en que funcionamos todos los días. 

Podemos apoyar de manera más natural los muchos sistemas del cuerpo que se correlacionan con la fibromialgia, especialmente los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico. Una salud óptima en estos sistemas puede ayudar a disminuir los síntomas, la inflamación y los niveles de dolor. 

HGH u hormona de crecimiento humano es esencial para una buena salud y se secreta por la noche durante el sueño . 

Al usar el estilo de vida, podemos evitar la necesidad de suplementos adicionales, muchos de los cuales no siempre se toleran de todos modos. 

(somos muy específicos sobre la suplementación, y también creemos que menos es más)

HGH controla todo, desde el metabolismo hasta cómo envejecen nuestros cuerpos. Hay una razón para la luz y la oscuridad y la naturaleza ha construido esta inteligencia dentro de cada cuerpo. En realidad, está dentro de nuestras células.

Durante las horas de luz del día, nuestros cuerpos están más en sintonía con la digestión, la asimilación de nutrientes y la creación de la energía necesaria para manejar nuestras actividades diarias.

Durante las horas de oscuridad, nuestro cuerpo necesita regeneración y esto solo puede ocurrir cuando el cuerpo está en reposo y en fases más profundas del sueño REM.

La glándula pineal (nivel de los ojos en el cerebro) es productora de serotonina y melatonina .

La glándula pineal es activada por el sol y este a su vez produce serotonina de forma natural. Sabes cuánto hablo de ayudar a nuestros cuerpos a producir hormonas de forma natural, ¿verdad?
Bueno, con la fibromialgia y nuestras sensibilidades extremas, es aún más crucial que produzcamos hormonas de forma natural según lo previsto, siempre que sea posible.

Esto es fundamental para cualquier persona que viva con fibromialgia.


Luego, cuando el sol se pone, la pineal produce melatonina. Pero debemos apoyar esta función natural relajándonos, apagando las luces, las computadoras, etc. Para la mayoría de nosotros, esto requiere práctica, ya que no estamos tan “programados” en este día y edad para levantarnos y dormir con el sol. 

La práctica hace progresos aquí.  

“El estrés, los estimulantes y la cafeína no son las únicas cosas que dañan las glándulas suprarrenales; los ‘ segundos aires ‘ también son muy dañinos para las glándulas suprarrenales y para todo el sistema endocrino”

Dormir bien cuando se vive con fibromialgia

Al establecer patrones de estilo de vida adecuados, cualquier ayuda para dormir debe usarse como un apoyo temporal y no a largo plazo siempre que sea posible.


Si decide probar la melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño, al igual que con cualquier otra cosa, intente tomar la dosis efectiva más baja.

Comience con 1 mg. y vea si le ayuda a conciliar el sueño dentro de la media a una hora de haberlo tomado. Si eso no es suficiente, pruebe con 1,5 mg. Luego hasta 3 mg. si es necesario.

Algunas formulaciones llegan hasta los 10 mg. La melatonina sigue siendo una hormona, y queremos tener cuidado. Si tiene una enfermedad autoinmune, hable con su médico antes de usar melatonina. 

Intente usar un aerosol oral de melatonina, que evitará el hígado y se utilizará mejor. Estos son muy rentables. 

¿Qué tal un baño relajante antes de acostarse para relajarse y calmar la mente y las glándulas suprarrenales? Una buena receta podría incluir 1 taza de sales de Epsom, 1/2 taza de sales marinas y unas cucharadas de sal de mar. de polvo de raíz de jengibre .. (Veradrenal-stress)

También hay muchos CD para dormir en el mercado y algunos usan varios sonidos y vibraciones que pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La clave es tomarse el tiempo para relajarse lo suficiente antes de meterse en la cama.
 
Muchos de nosotros estamos ocupados y trabajando para hacer todo por las noches, pero el problema es cuando se permite que entren nuestros segundos aires. Después de demasiados segundos vientos, perdemos el contacto con CÓMO relajarnos y esto solo perpetúa los síntomas de la fibromialgia. .
(Nota: consulte la página Resumen del protocolo para ver mis 12 sugerencias sobre cómo mejorar la vida con fibromialgia siguiendo el reloj biológico a través de hábitos de estilo de vida diarios)

Las horas de las comidas y el reloj biológico

Como mencioné anteriormente, durante las horas del día, nuestro cuerpo está muy en sintonía con la digestión y ese es el único momento en que deberíamos estar ingiriendo alimentos.

Tenemos el fuego más digestivo durante las horas de almuerzo, alrededor de las 11 am a las 3 pm. Nunca es una buena idea saltarse el almuerzo. Esto puede ser difícil para el sistema digestivo y la vesícula biliar. 


Trate de comer su comida más pesada durante este momento del día y trabaje para comer cenas más ligeras si aún no lo ha hecho. O coma dos comidas más pequeñas por la tarde, digamos al final de la mañana y luego a media tarde.

Evite comer por la noche o después de que se ponga el sol si es posible. Por supuesto, si el hambre te mantiene despierto por la noche, lo ideal sería un refrigerio ligero, preferiblemente fácil de digerir como la fruta. 


Evita consumir demasiada proteína después de las 5 p. m., ya que lleva mucho más tiempo digerirla. Una buena sugerencia que me gusta dar es usar tu proteína o proteína animal como condimento en la cena, por ejemplo, trozos de pollo o salmón en una ensalada. 

Fibromialgia y remedios para dormir

Establecer un horario para acostarse puede ser un desafío cuando se vive con fibromialgia y, sin embargo, también es el más esencial. Trate de utilizar primero Rxs naturales si el sueño no es fácil. Se ha demostrado que las hierbas, la melatonina

en dosis bajas o los aminoácidos como la glutamina y la glicina aumentan los niveles de la hormona del crecimiento humano, una de las hormonas responsables de los patrones de sueño, el metabolismo y los niveles de energía saludables. Recuerde también que el sol o la luz de la mañana también es una receta esencial para restablecer el reloj biológico interno (detallado en la página de resumen del protocolo)



No a todo el mundo le va bien con la melatonina oral. Si toma melatonina y se despierta después de solo unas pocas horas de sueño, es posible que deba reducir la dosis o hablar con su médico. 

Fibromialgia, ejercicio y el reloj corporal

Otra herramienta que podemos utilizar es comer de forma regular y hacer algún tipo de ejercicio seguro y eficaz.

Como preparador físico que vive y trabaja con fibromialgia, descubrí que la tarde suele ser el mejor momento para hacer ejercicio más intenso, mientras que la mañana es mejor para pasear con el perro, un amigo o un familiar para que la sangre fluya y reducir la rigidez. 

(Consulte las páginas de Fitness y el protocolo de fitness para fibromialgia establecido por ACE, American Council on Exercise aquí en el sitio)

Verá, es esencial conocer su cuerpo cuando se trata de todas las actividades diarias, incluido el ejercicio.

Puede que no sea correcto que te levantes y hagas ejercicio a primera hora de la mañana. Nunca debe tratar de adaptarse a algún “ideal” en términos de actividad diaria. Encuentro que nuestras articulaciones y músculos responderán mejor con los entrenamientos de la tarde o incluso temprano en la noche. 

Sin embargo, una caminata matutina, una caminata de ocio para despertarse y hacer que la sangre fluya, puede ser muy útil. 

Es posible que escuche a la gente decir que no es bueno hacer ejercicio demasiado tarde en el día. Pero con la fibromialgia, realmente creo que los entrenamientos posteriores pueden ayudar al cuerpo a relajarse por la noche, solo manténgalo dentro de las dos horas antes de acostarse.

De hecho, si está incorporando cualquier cantidad de movimientos de yoga o tai-chi, entonces será mejor para ayudar con los problemas de sueño. Solo date el tiempo suficiente para relajarte después de los entrenamientos de cualquier tipo.

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Para aquellos que no entienden la fibromialgia

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